Qu'est-ce que le programme PPL ?
Le PPL (Push Pull Legs) est l'un des programmes de musculation les plus populaires et les plus efficaces. Il divise vos entraînements en 3 types de séances :
Pourquoi le PPL est si efficace
Programme PPL exemple
Push (Lundi & Jeudi)
| Exercice | Séries × Reps |
|---|---|
| Développé couché | 4 × 6-8 |
| Développé incliné haltères | 3 × 8-10 |
| Développé militaire | 3 × 8-10 |
| Élévations latérales | 4 × 12-15 |
| Extensions triceps poulie | 3 × 10-12 |
| Dips | 3 × 8-12 |
Pull (Mardi & Vendredi)
| Exercice | Séries × Reps |
|---|---|
| Tractions | 4 × 6-8 |
| Rowing barre | 4 × 8-10 |
| Tirage poitrine | 3 × 10-12 |
| Face pulls | 4 × 12-15 |
| Curl haltères | 3 × 10-12 |
| Curl marteau | 3 × 10-12 |
Legs (Mercredi & Samedi)
| Exercice | Séries × Reps |
|---|---|
| Squat | 4 × 6-8 |
| Presse à cuisses | 3 × 10-12 |
| Fentes | 3 × 10-12/jambe |
| Leg curl | 4 × 10-12 |
| Mollets debout | 4 × 12-15 |
| Extensions jambes | 3 × 12-15 |
Comment suivre votre PPL avec GymTool
Avec GymTool, configurer et suivre un programme PPL est ultra-simple :
L'avantage de GymTool par rapport à Hevy ou Strong : vous pouvez aussi suivre votre nutrition dans la même app. Pas besoin d'ouvrir MyFitnessPal séparément.