Biométrie et Protocole
Synthèse Protéique
Indiquez votre poids et le degré de vos entraînements pour obtenir le ratio parfait.
Combien de Protéines par Jour faut-il vraiment ? Le Guide Ultime
C'est sans la moindre hésitation la question la plus débattue dans toute l'histoire de la physiologie sportive et du bodybuilding. Protéines en poudre ? 3g par kilo ? Mythe ou réalité ? Si l'industrie des suppléments tente de vous pousser à consommer des quantités faramineuses (et coûteuses), la recherche scientifique indépendante a, elle, tranché de manière très claire il y a déjà plus d'une décennie.
2g/kg : La Règle d'Or Indestructible
Toutes les méta-analyses majeures pointent vers le même chiffre magique : 1.6 grammes à 2.2 grammes de protéines par kg de poids de corps. Monter au-delà n'apporte ABSOLUMENT aucun bénéfice net supplémentaire en termes de taille musculaire ou de force pour 99% des pratiquants naturels. L'excès est excrété par l'urine ou transformé en glucose.
Le Cas Exceptionnel de la Sèche Agresive
C'est le seul moment où frapper 2.4g, voire 2.5g par kilo devient intelligent. Lorsque vous êtes en grand déficit calorique, le corps, désespéré, commence à transformer vos propres muscles en énergie (néoglucogenèse). Manger énormément de protéines stoppe ce processus destructeur et préserve votre masse.
Faut-il avaler de la Whey après la séance ("Fenêtre Anabolique") ?
La fameuse 'fenêtre de 30 minutes' est souvent décrite comme une hérésie marketing. C'est faux. L'anabolisme musculaire est effectivement optimisé si l'absorption d'acides aminés (Leucine) correspond au pic inflammatoire causé par l'entraînement. CEPENDANT, cette fenêtre s'étend sur 2 à 4 heures post-entraînement. Vous avez donc tout le temps de rentrer chez vous manger.
Animal VS Végétal : L'importance de l'Aminogramme
- Sources Animales (Œufs, Bœuf, Poulet, Whey)Ces protéines sont qualifiées de 'complètes'. Elles possèdent les 9 acides aminés essentiels, condition *sine qua non* à l'hypertrophie, avec une biodisponibilité extrêmement élevée.
- Sources Végétales (Lentilles, Pois, Soja, Seitan)Sauf rares exceptions (comme le Soja), elles sont 'incomplètes'. Il manque à chaque fois une pièce du puzzle (souvent la méthionine ou la lysine). Les athlètes vegans doivent 'mixer' les sources (ex: Riz + Haricots) pour former une chaîne complète.
Générer votre Programme d'Entraînement
Vos protéines construisent le muscle, mais seulement si vous lui donnez l'impulsion électrique nécessaire en tirant lourd. Êtes-vous prêt pour un programme PPL ou Full Body ?
Générateur de Programme AI ->Foire Aux Questions
Manger trop de protéines détruit-il les reins ?
Non. Pour une personne physiologiquement saine, les reins filtrent l'excès sans aucun effort, comme de l'eau claire. Ce mythe est issu du monde hospitalier, où un afflux de protéines est dangereux UNIQUEMENT pour un patient souffrant DÉJÀ d'une pathologie rénale (insuffisance rénale existante).
Puis-je boire 3 shakers de Whey par jour ?
Théoriquement, oui. L'acide aminé (la poudre) c'est de l'alimentation liquide très pure. Toutefois, remplacer l'alimentation solide réduit vos apports en micro-nutriments, minéraux, et provoque souvent de gros troubles de digestion en l'absence de fibres.