Vos Mensurations
Mensurations précises (US Navy)
Dashboard Corporel
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Comprendre votre IMC et votre Masse Grasse
Calculer son poids sur une balance ne dit qu'une partie infime de l'histoire. Pour optimiser son physique, que ce soit en musculation, en fitness ou pour sa santé globale, il est primordial de faire la différence entre l'IMC (Indice de Masse Corporelle) et le Taux de Masse Grasse (Body Fat).
Le problème de l'IMC
Créé au 19e siècle, l'IMC divise votre poids par votre taille au carré. Le problème majeur ? Il ne différencie pas un kilo de graisse d'un kilo de muscle. Un athlète musclé avec des abdominaux visibles peut être classé comme 'Obèse' par son IMC. C'est pourquoi nous proposons cette donnée à titre purement indicatif.
La solution US Navy
Pour remédier aux failles de l'IMC, l'armée américaine a développé une formule anthropométrique prenant compte du tour de cou et de taille. Cette méthode estime précisément le pourcentage de gras de votre corps. En connaissant ce taux, vous pouvez ensuite déduire votre masse maigre.
Quel est un "bon" taux de masse grasse ?
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Essentiel (Élite physique) | 2 - 5% | 10 - 13% |
| Athlète (Abdos visibles) | 6 - 13% | 14 - 20% |
| Fitness (Sain) | 14 - 17% | 21 - 24% |
| Moyen | 18 - 24% | 25 - 31% |
| Surpoids | 25%+ | 32%+ |
Étape 2 : Calculez vos Calories
Maintenant que vous connaissez votre masse grasse précise, vous pouvez calculer votre métabolisme de base (TDEE). Si vous visez la zone 'Athlète', direction notre calculateur !
Calculer mes macros & caloriesFoire Aux Questions
La méthode US Navy est-elle fiable ?
La méthode US Navy est considérée, parmi les outils gratuits à la maison, comme l'une des plus précises (marge d'erreur de 3 à 4%). Elle est bien supérieure aux balances à impédancemétrie grand public qui varient selon votre taux d'hydratation. Pour faire mieux, il faudrait réaliser un DEXA scan onéreux en clinique diagnostique.
Où dois-je mesurer mes circonférences ?
Le cou se mesure juste sous la pomme d'Adam. La taille (Waist) se mesure au niveau du nombril (chez les hommes) ou de la partie la plus étroite (chez les femmes). Les hanches (Femmes uniquement) se mesurent au niveau le plus large de vos fessiers.